みなさんは、肌荒れに悩んでいませんか？
私も長いこと肌荒れに悩まされてきました。
ですがスキンケアはもちろん、睡眠を意識したところ、肌に物凄く良い変化が見られました！
肌にとって、睡眠は凄く大切なことなんです！！！
今回は、美肌になるために大切な睡眠について詳しく解説していきたいと思います！
肌荒れに悩んでいる方や、美肌になりたい方は必見です！
最後まで見ていってください！
美肌・美髪を手に入れたい方は、是非下の記事もチェックしてください！⇩⇩⇩
睡眠中に体内で行われていること
体の内側からケアというと、食事を第一に思い浮かべる人が多いですよね。
ですが、実は『食べる』よりも『寝る』方が肌にとって凄く良いです！
nくん眠り始めの約3時間のうちに成長ホルモンの分泌が盛んになると言われています！
肌や内臓の修復にはトータルで、最低でも6時間くらいはかかっていると言われているので、睡眠が6時間を切ってしまうと、誰でも肌荒れする可能性が出てくるということになります。
肌の再生は、毎晩、このようにして行われているので、毎日の睡眠がいかに大切か分かると思います。
肌のゴールデンタイムには絶対寝るべき？
夜10時〜深夜2時は肌のゴールデンタイムとされ、その間に睡眠を取るのが美肌のルールと言われています。
美肌ちゃんですが、10時に寝るなんて仕事をしている人からしたら、不可能に近いですよね。
nくんそうですね。
nくんおよそ午前0時から半までに寝るようにすれば大丈夫です！
また、就寝時刻を一定にさせることも大切です。
毎日ベットに入る時間が異なるのは、体内時計を乱すのでよくありません。
成長ホルモンは、体内時計の影響を大いに受けるので、寝る時間が毎日異なると、スムーズに分泌されなくなってしまいます。
毎日遅くても午前0時半までの、同じ時間に寝るようにすると、肌の状態も良くなってくると思います。
nくん平日は寝不足で、でも休日は寝溜めした！とかでは、肌は綺麗になりません。
美肌を作る質の良い睡眠とは？
nくんただ眠るだけでは効果を得られない、睡眠の奥深さについて説明していきます！
みなさんは、深くて質の良い睡眠を取れていますか？
睡眠に入って初めの約3時間の間に、成長ホルモンの多くは分泌されるので、特にこの時間の睡眠が深くて良質な必要があります！
それにはまず、寝る環境を整えることが大切です。
最近では、寝る直前までパソコン、携帯を見ていたり、脳が活発に動いたまま、ベッドに入っている人が少なくないと思います。
もしかしたら、今この記事を見てくださっているみなさんも、寝る直前まで携帯などを見ていたりしませんか？
これでは、深い睡眠はなかなか難しくなってしまいます。
nくん寝る1時間くらい前から寝室の照明を暗めにしましょう！
nくんそうすると、メラトニンというホルモンが分泌されて、睡眠への準備が始まります。
睡眠をしっかり取っていても、ニキビなどの肌荒れは避けては通れない道ですよね、、、
肌荒れに悩んでいるみなさんに、美容マニアの私が本気でオススメする、『ニキビに効く最強パック４選』についての紹介は下の記事からチェック⇩⇩⇩
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睡眠のサイクルを理解して上手に活かす
睡眠は、眠りの深い『ノンレム睡眠』と眠りの浅い『レム睡眠』が1時間半毎に交互に訪れています。
したがって、6時間、7時間半というように、1時間半の倍数で睡眠のサイクルを設定すると、良いリズムになりやすく目覚めやすいですよ！
とはいえ、寝始めにやってくるのがノンレム睡眠、目覚めの準備に入りやすいのがレム睡眠ですので、睡眠時間は6時間や9時間といった3時間毎になるのが理想的です！
目が覚めたら、次の睡眠のリズムに入らないように、身体を起こしましょう。
部屋を明るくしたり、水を飲んだりすると、すっきりと目覚めやすくなります！
快眠を得るための７つのすること
まとめ
どうでしたか？
美肌ちゃん睡眠の大切さを改めて知りました、、、、
nくん美肌になりたい方は、睡眠はとても大切なことを頭に入れといてください！
SNSで話題の【LUSH】『パワーマスク』についての紹介は下の記事から⇩⇩⇩
最後まで読んで頂きありがとうございます！
みなさんも一緒に美肌ライフを送りましょう！！！
